Τι σημαίνει κινητικά δραστήριος;

Δεν είσαι ποτέ πολύ νέος ή πολύ ηλικιωμένος για να παραμείνεις δραστήριος -  μόνο μισή ώρα μέτριας άσκησης (σαν το γρήγορο περπάτημα) μέσα στην ημέρα αρκεί για να κάνει τη διαφορά.

Οι ενήλικες χρειάζονται 30 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας-όπως ποδηλασία, κολύμβηση ή γρήγορο περπάτημα – 5 ημέρες την εβδομάδα.

Εναλλακτικά, οι ειδικοί συστήνουν 20 λεπτά έντονης δραστηριότητας, οτιδήποτε σε κάνει να αυξήσεις την αναπνευστική και καρδιακή σου συχνότητα, 3 φορές την εβδομάδα.

Επίσης οι ενήλικες πρέπει να διατηρούν ένα δυνατό μυϊκό σύστημα. Οι ειδικοί συνιστούν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται 60 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα.

Άνθρωποι άνω των 65 ετών, χρειάζονται 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ανά εβδομάδα.

Οι έρευνες δείχνουν ότι αν όλοι μας συνηθίζαμε να περπατάμε με μια ταχύτητα γύρω στα 5 χλμ/ώρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, περίπου το 30% των θανάτων από καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο θα είχαν αποφευχθεί.

Πηγή: Περιοδικό Φυσικοθεραπεία 16(2), 2013 

  
Σχετικά άρθρα:

ΑΣΚΗΣΗ: 7 πλεονεκτήματα της τακτικής φυσικής δραστηριότητας. Μάθε πως η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σου

Έξι λόγοι που οι πάσχοντες από διαβήτη πρέπει να γυμνάζονται