Σωστός τρόπος ανύψωσης φορτίων για την προστασία της μέσης

Αρχικά σκεφτείτε λίγο την ανύψωση. Υπολογίστε το βάρος του αντικειμένου και τη δύναμη που θα πρέπει να βάλετε. Αν το φορτίο είναι πολύ βαρύ ζητείστε βοήθεια.

Όταν είστε έτοιμος-η ρίξτε τους ώμους προς τα πίσω, κάμψε την πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατήστε το φορτίο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας, σφίξτε καλά τους κοιλιακούς σας μύες και μετά ισιώστε τα πόδια σας για να σηκώσετε το βάρος, ενώ διατηρείτε ίσια την πλάτη σας. Θυμηθείτε ανυψώνουμε με τα πόδια και όχι με την πλάτη, ανυψώνουμε ευθύγραμμα και όχι με στροφή στη μέση.

Η τεχνική μπορεί να γίνει είτε με στήριξη στο ένα πόδι ή και στα δύο όπως φαίνεται και στις παρακάτω εικόνες:

Σωστή ανύψωση με στήριξη και στα δύο πόδια

Σωστή ανύψωση με στήριξη στο ένα πόδι

Στις παρακάτω εικόνες  παρουσιάζονται λανθασμένοι τρόποι ανύψωσης, τεχνικές στις οποίες πολλαπλασιάζονται τα φορτία στη μέση, αυξάνοντας ακολούθως και τον κίνδυνο τραυματισμού στην περιοχή.

Λάθος ανύψωση: Η μέση είναι πολύ λυγισμένη και το φορτίο μακριά από το σώμα

Λάθος ανύψωση: Η μέση είναι πολύ λυγισμένη και σε στροφή και το φορτίο μακριά από το σώμα

Χάρις Τσαρμπού & Νίκος Λιβέρης

Φυσικοθεραπευτές

Σχετικά άρθρα:

Πώς κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή;